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Tipps für einen erfolgreichen Start ins neue Trainingsjahr

366 Gelegenheiten gibt es dieses Jahr, um aus einem „normalen“ einen guten Tag zu machen. Damit dies möglichst häufig klappt, haben wir jeweils drei Tipps zu Training, Erholung, Ernährung und Material zusammengetragen.

1. Trainingstipps

  • Der Weg zum Erfolg führt über ein konstantes Training, eine konstante Erholung und konstante Ernährung.
  • Wenn Ihr Euch leistungsmäßig weiterentwickeln möchtet, dann nutzt verschiedene Trainingsformen, welche unterschiedlich lang und intensiv sind. Ihr gebt dem Körper damit immer wieder neue Reize.
  • Raus aus der Komfortzone: Wen ihr wirklich schneller werden möchtet, dann müsst Ihr auch bereit sein die Komfortzone zu verlassen.

2. Erholungstipps

  • Macht sinnvoll Pause: Bedenkt, dass Training und Erholung zusammengehören, und dass ein nächster Trainingsreiz erst erfolgen sollte, wenn die Erholung des vorangegangenen Trainings abgeschlossen ist.
  • Gezielte Energiezufuhr: In den ersten zwei Stunden nach einer sportlichen Aktivität solltet ihr Kohlenhydrate und Proteine für eine optimale Erholung einnehmen. Je höher der Energiebedarf beim Sport war, desto höher liegt idealerweise der prozentuale Anteil der Kohlenhydrate.
  • Ausreichend schlafen: Wer regelmäßig weniger als sechs bis sieben Stunden pro Nacht schläft, bekommt circa dreimal so häufig eine Erkältung wie andere Menschen. Schlaf ist und bleibt die beste Medizin.

3. Ernährungstipps

  • Achtet auf natürliche Vielfalt: Je öfter ihr bei der Lebensmittelauswahl abwechselst, desto mehr lebenswichtige Nährstoffe bekommt euer Körper.
  • Genießt jeden Tag eine Handvoll Nüsse: Sie liefern eurem Körper wertvolle Fettsäuren, Vitamine und Mineralstoffe. Beachtet aber: Nüsse sind sehr kalorienreich.
  • Entspannt essen: Genießt Eure Speisen und Getränke langsam und achtsam. Nutzt die Mahlzeiten als entspannende Ruheoasen: Lasst euch nicht von Handy, Fernsehen & Co. ablenken.

4. Materialtipps

  • Mit der richtigen Bekleidung macht das Sporttreiben doppelt Freude. Investiert hier lieber ein paar Euros mehr.
  • Pflege euer Sportmaterial: Putzen, waschen und föhnen 😊.
  • Check-up: Lasst euer Material sinnvollerweise 2 Wochen vor einem Rennen überprüfen. So vermeidet ihr böse Überraschungen am Tag X.

Wir unterstützen euch auch im Jahr 2020 mit vollem Einsatz und stehen mit Rat und Tat zur Seite.