Laufen ist so einfach, Schuhe an und los. Ist es wirklich so einfach? Auf was sollte ich bei Laufschuhen achten? Was ist der perfekte Schuh für mich? Wer hilft mir aus dem Dschungel von Schuhen und Fachbegriffen?
Kurz zur Geschichte der Laufschuhentwicklung:
Als unsere Vorfahren im Laufschritt barfuß lange Strecken zur Jagd und auf Wanderungen zurücklegten, um ihr Überleben zu sichern, machte sich sicher keiner Gedanken über Sportverletzungen, Dämpf- und Stützsysteme. Auch waren die ersten Laufschuhe zwischen 1920-1980 flache Schuhe ohne großen Komfort.
Im Marathon-Boom der 80er-Jahre entdeckte die Laufschuhindustrie den schnell wachsenden Markt und entwickelte eine neue Technologie nach der anderen: Dämpfungssysteme mit Gel, Luft und neue Stütz und Führungssysteme kamen auf dem Markt. Die Schuhe wurden immer komfortabler, größer und schwerer. Studien belegen, dass es durch dieses Equipment zu keinem Rückgang der typischen Laufverletzungen kam.
Heute weiß man es besser: Barfußlaufen ist gesund und flache Schuhe ohne hochverbaute Dämpfungseinheiten sind auf dem Vormarsch.
Zurück zu den Ausgangsfragen: Ein moderner Laufschuh sollte leicht, flach und eine dem Läufertyp angepasste Dämpfungseinheit haben. Des Weiteren macht es Sinn die Laufschuhe bei einem Laufschuhspeziallisten zu kaufen, denn gute Beratung kann dir ein ganz neues Laufgefühl vermitteln. In der Beratung sollte besprochen werden was du aktuell für Schuhe trägst. Bring die alten Laufschuhe dafür mit, anhand derer lässt sich oft schon viel erkennen. Gibt es Probleme beim Laufen oder sogar Verletzungsbeschwerden? Welche Distanzen und welcher Untergrund läufst du häufig? Werden Einlagen getragen? Was für Laufziele hast du? Fachbegriffe wie Flexibilität, Torsion und Sprengung können im Gespräch geklärt werden. Darüber hinaus, sollte bei der Beratung eine Fußanalyse inklusive Begutachtung eures Laufstiles inbegriffen sein. Was ist noch wichtig: Der Schuh sollte euch ca. eine Daumenbreite Luft nach vorne bieten, da der Fuß bei vielen bei einer Laufeinheit oder Wettkampf leicht anschwillt.
Die Haltbarkeit der Schuhe ist sehr individuell und ist von vielen Faktoren abhängig (z.B. Körpergewicht, Nutzung und Untergrund).
Ein Läufer der 3-4 Einheiten in der Woche läuft, sollte auf mindestens drei Paar Laufschuhe zurückgreifen können. Je vielseitiger man läuft umso geringer sind Überlastungsverletzungen, den jeder neue Schuh ändert die Statik und der Körper lernt so sich muskulär anzupassen.
Alleine der Schuh oder das Material schützt dich nicht vor Überbelastung und Verletzungen. Ein durchdachtes Gesamtkonzept mit individueller Trainingssteuerung, sind die besten Voraussetzungen für ein effizientes und verletzungsfreies Laufen bis ins hohe Alter.
Ein optimaler Laufschuh gepaart mit einer individuellen online Trainingssteuerung bringt dich deinem Ziel einen Schritt näher.
