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Aktuelles - TG-Trainingsplan

Erfolgreicher Einstieg Team Taurus

Nach intensiven Vorbereitungsmonaten standen die ersten beiden internationalen Rennen, für das Team Taurus an, das wir seit November 2022 betreuen. Bei der Visit South Aegean Islands Rundfahrt auf Rhodos wurden gute Ergebnisse eingefahren.
Auf der ersten Etappe (180 km) konnten unsere Athleten Daniel Schönenberger, Stefan Rütimann und Emilio Cabrera überzeugen. Dani wurde starker 28. und belegte damit in der U23 Wertung den 6. Platz. Stefan Rütimann kam im Feld auf Position 93 und Emilio, der als Jüngster noch Erfahrung sammelt, kam auf Position 108 gut durch das Rennen. Bei schlechtem Wetter kam auf der zweiten Etappe (169 km), Dani und Emilio gut im Feld mit. Damit sicherte Dani sich in der Gesamtwertung in der U23 den 14. Platz. Emilio fuhr lange im Feld, bevor ihn kurz vor dem Ziel ein Raddefekt zurückwarf. Am 11.03. geht es mit dem UCI Cat 1.2 Rennen Rhodos GP weiter.
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Team Taurus Trainingscamp

Die von uns betreute Schweizer Elite Radmannschaft Team Taurus  ist aktuell im Trainingslager in Ligurien unterwegs und sammelt fleissig intensive Trainingskilometer. In gut zwei Wochen steht für einen Teil der Mannschaft die erste UCI Rundfahrt mit der South Aegean Tour in Griechenland an.
Weitere Infos über das Team.

 

Die VO2max als Gradmesser der eigenen Leistung!

Die Maximale Sauerstoffaufnahmefähigkeit (V02max) ist vielen bekannt als ein Wert aus der Leistungsdiagnostik oder als errechneter Wert aus einer Sportuhr. Was steckt dahinter: Die V02max ist die Sauerstoffmenge, welche vom Organismus während der Ausbelastung maximal pro Zeiteinheit aufgenommen und verwertet werden kann. Damit ist der Wert ein Faktor für die Ausdauerleistung, die Fähigkeit des Körpers eine bestimmte Belastungsintensität unter der Bereitstellung von Sauerstoff aufrechtzuerhalten. Jede Form des Ausdauertrainings hat einen Einfluss auf die VO2max. Intensive Einheiten steigern die Sauerstoffaufnahme aber stärker als ruhige Einheiten.
Eine effektive Möglichkeit hierzu sind hochintensive Intervalle.
Ein entscheidender Faktor für eine Verbesserung der maximalen Sauerstoffaufnahme ist eine gewisse Regelmäßigkeit eines Trainings. Jeder Kilometer bringt weiter. Wichtig dabei, das Training darf nicht nur aus hochintensiven Einheiten bestehen, Erschöpfung verbessert die VO2max nicht.
Je höher der Wert, desto besser ist die Ausdauerleistungsfähigkeit.

 

Leistungsdiagnostik neu: Power Performance Decoder

Leistungsdiagnostik wird bei uns nun noch einfacher und genauer. Wir nutzen seit neustem den Power Performance Decoder von Inscyd. Mit diesem Test kannst Du ganz einfach von Zu Hause oder im Trainingslager Deine Leistungsfähigkeit ermitteln lassen und so können wir ein exaktes 360° Grad Profil deines Leistungsvermögens erstellen und das ganz ohne Labordiagnostik.

Der PPD ist für Radler, Läufer und Triathleten geeignet.
Entsprechend gibt es einmal die Möglichkeit den PPD auf dem Rad oder im Laufen zu absolvieren.

Mit dem Testprotokoll lassen sich folgende bekannten laborgestützten Parameter bestimmen:

  • Vo2max
  • VLamax
  • Anaerobe Schwelle
  • Kohlenhydrat- und Fettstoffwechselrate
  • Laktatproduktion- und Abbau
  • Aerobe und Anaerobe Energiebereitstellung

Ein 20 sekündiger Maximalsprint, sowie drei aufeinanderfolgende, verschieden lange maximale Belastungsintervalle (3, 6 min- 12 min), bilden das Grundgerüst des Power- Performance Decoder, der bei Bedarf auf drei aufeinanderfolgende Tage ausgedehnt werden kann.

Das Trainingstool Azum, mit der wir das Training unserer AtheltenInnen steuern, bietet eine Schnittstelle zu Inscyd an. Dies ist ein klares Plus, denn Deine Ergebnisse werden automatisch übermittelt.

Kosten für den Test: 179,- Euro inkl. MwSt.

Kosten für tg-trainingsplan AthletenInnen: 150,- Euro inkl. MwSt.

 

 

Benötigt der Körper in den Wintermonaten weniger Flüssigkeit? – Störanfälliges Warnsystem bei Kälte

Gerade im Winter fällt es nicht leicht bei sportlichen Aktivitäten Outdoor ausreichend zu trinken. Während der Körper je nach Bewegungsintensität und Außentemperatur der direkten Umgebung (hier ist gerade beim Training, auch der Wärmeeffekt durch die Kleidung zu berücksichtigen) genauso viel Wasser benötigt wie im Sommer, ist das Durstgefühl eher eingeschränkt. In der Regel wird vom Körper bevor ein Flüssigkeitsmangel auftritt, eine Art Schutzmechanismus aktiviert. Kommt es durch den Wasserverlust zu einer Abnahme des Blutvolumens, schüttet das Gehirn einen Botenstoff aus, der für das Durstgefühl sorgt. Bei Kälte ist dieser Vorgang z.T. gestört. Bei zunehmender Kälte verengen sich die Blutgefäße, damit möglichst wenig Wärme über die Haut nach außen abgegeben wird. Die Blutmenge im Körperinnern steigt an, dem Organismus wird damit eine mögliche Volumenverringerung bei körperlicher Belastung nicht rechtzeitig angezeigt. Es erfolgt nur eine geringe Ausschüttung des Botenstoffes und es entsteht kein wirkliches Bedürfnis, etwas zu trinken. Dehydration oder Flüssigkeitsmangel sind keine typischen Sommerphänomene, nur werden sie vom Körper in diesem Zeitraum schneller signalisiert.

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Periodisierung und Jahresplanung: Masterplan oder graue Theorie?

Bei der Entwicklung der klassischen Periodisierung im Sport, gab es früher noch sehr wenige Möglichkeiten die tatsächliche Leistung im Training sowie im Wettkampf differenziert zu messen. Heute jedoch kann jede Trainingseinheit umfangreich analysiert werden. Trotzdem entspricht eine Unterteilung des Jahres in verschiedene Trainingsbereiche, die dann auch tatsächlich so zu leisten sind und die geplante Entwicklung ermöglichen nicht immer der Realität. Es gibt viele Faktoren, die eine noch so ausgeklügelte Jahresplanung beeinflussen können. Dazu gehören die Einflüsse von Wettkämpfen, Arbeit, Familie, Krankheiten und Verletzungen. So kann der Effekt von Wettbewerben eine Entwicklung deutlich beschleunigen. Stress oder Zwangspausen wiederum entsprechend verlangsamen. Hier gilt es entsprechend zu reagieren und die Belastung anzupassen, auch wenn der Jahresplan etwas anderes vorsieht. Wurde ein Trainingsziel gerade so erreicht, ist es ebenfalls nicht immer ratsam auf der nächsten Stufe der Planung weiterzumachen.
Letztendlich ist die Arbeit mit Trainingsschwerpunkten, Erholungsphasen und Wettkämpfen aber Basis eines erfolgreichen und langfristigen Leistungsaufbaus. Diese sollte durchgehend analysiert und bewertet werden. Somit ist es möglich die Trainingsbelastung durchgehend zeitnah und effektiv anzupassen. Die Jahresplanung ist eine Möglichkeit vorab Schwerpunkte festzulegen und mit den heutigen Möglichkeiten entsprechend anzupassen.
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Alp Bodensee Tour 2023

Vier Tage, zwei Nationen (Deutschland und Österreich), der Bodensee, Training mit den tg-trainingsplan Trainern, Spaß am gemeinsamen Radfahren, Tipps und Tricks, die Berge, imposanten Anstiege, rasante Abfahrten und gemeinsame Abende unter Radsportlern – das ist unsere Alp Bodensee Tour.

In den vier Tagen vom 29.06. bis 02.07.2023 bezwingen wir zusammen neue und alte Anstiege! Wir versprechen Euch: Es wird nicht langweilig! Die Strecke führt vom Bodensee in die österreichischen Alpen und zurück ins Bodensee Hinterland. Mit den 500 km und den 10.000 Hm ist die Strecke anspruchsvoll und wir werden mit schönen Auf- und Abfahrten und einer tollen Landschaft belohnt.

 Schaut Euch die Strecke auf unserer Eventseite an:  Mit dem Furkajoch, der Silvretta Hochalpenstraße, der Piller Höhe, dem Hahntennjoch und dem Rohrmoossattel stehen bekannte Pässe im Programm.

Die Anmeldung ist ab jetzt offen.

Jubiläums-Tour: 10 Jahre Alp Bodensee Tour!

Das wollte gefeiert werden und es ging für vier Tage vom Bodensee in die Berge und zurück. Mit 535 Gesamtkilometer und 10200 Höhenmeter hatten wir mit unseren Teilnehmern viel Spaß und trotz den herausfordernden Anstiegen immer ein Lachen auf den Lippen.
Gratulation an alle, die dabei waren und eine gute Erholung.

 

Tolle Tage im Frühjahrstrainingscamp

Eine Woche Trainingslager im Etschtal sind zu ende gegangen:
Viele Kilometer, Grundlagentraining, etliche Höhenmeter, Intervalle, belgischer Kreisel, Etschtal, Mendelpass, Gampenpass, Molvenosee: Unser Rennrad-Trainingscamp war bei viel Sonne und angenehmen Temperaturen ein voller Erfolg und wir hatten alle viel Spaß zusammen.
Weitere tg-trainingsplan Rennradcampimpressionen

0-10-21 lauf gesund zertifiziert nach §20 SGB V

Seit nun mehr als 13 Jahren haben wir unser Laufprogramm „0-10-21 Lauf gesund“ bei der Zentralen Prüfstelle für Prävention zertifiziert. In den vielen Jahren haben wir das Programm weiterentwickelt und mit neuen Ansätzen und Ideen gefüllt. Jetzt war es wieder an der Zeit eine Rezertifizierung bei der ZPP zu beantragen.
Die gute Nachricht: Das Laufprogramm wurde für weitere 3 Jahre zertifiziert.