Bei uns herrschen kalte Temperaturen, es ist nass und ungemütlich. Dies ist kein Wetter für intensive Tempoläufe, lange Grundlageneinheiten auf dem Rad oder zu Fuß. Die Zeit der Trainingslager im Süden ist wieder gekommen. Was sollte beachtet werden, um mit einem Verbesserungseffekt wieder nach Hause zu kommen?
Das Ziel der meisten Trainingslager, vor allem im Winter/Frühjahr ist es, die Ausdauerleistungsfähigkeit zu verbessern und damit das allgemeine Leistungsniveau anzuheben. Bevor es losgeht ins Trainingslager, solltet ihr strategische Überlegungen anstreben. Dazu gehören die Planung, die Vorbereitung, die Durchführung und die Nachbereitung.
Planung: Das Trainingslager fängt nicht mit dem Anreisetag an, sondern mit der Planung des Zeitpunktes d.h., wenn das Trainingslager stattfindet. Wichtig dabei ist, dass ihr zum Start des Trainingslagers schon ausreichend Trainingstage in den Beinen habt. Somit könnt ihr ein höheres Pensum absolvieren. Ihr wollt ja nicht gleich nach drei Tagen schlapp machen.
Vorbereitung: Plant die letzten drei Wochen vor dem Trainingslager eurer Training genau. Die erste und zweite Woche hat den Schwerpunkt in der unmittelbaren Vorbereitung, deshalb steigert ihr in diesen Wochen den Umfang und die Intensität um ca. 30% und 50% eures normalen Pensums. Die Woche direkt vor der Abreise setzt ihr auf Regeneration und Erholung. Hierbei schraubt ihr das normale Pensum um ca. 50% herunter. So startet ihr frisch und erholt ins Trainingslager.
Durchführung: Das Trainingslager beginnt und endet mit einer lockeren Einheit. Die ersten Tage verbringt ihr im Grundlagenbereich und baut den Umfang von Tag zu Tag auf. Ein Ruhetag solltet ihr rechtzeitig einplanen. Ein optimaler Zeitpunkt wäre nach vier Tagen Training. Nach dem Ruhetag kommen dann auch mal intensivere Einheiten dran: Kraftausdauer, Tempoläufe, Frequenztraining, Sprints, Intervalle. Wichtig dabei ist, dass ihr stetig nach euren individuellen Trainingsbereichen trainiert und ihr das Training gleichmäßig durchführen könnt.
Nachbereitung: Die Erholung steht hier im Vordergrund, aber aufgepasst: Die Pausentage nicht zu lange setzten. Schaut, dass ihr ausreichend regeneriert und nach ca. drei Tagen langsam mit kürzeren Einheiten einsteigt. Fühlt ihr euch wieder fit, dann kann es auch mit intensiveren Einheiten
losgehen, um euren gesamten Organismus wieder zu aktivieren.
Wir planen in unserer online Trainingssteuerung der Athleten das Trainingslager mit ein, damit sich jeder entspannt und ohne Stress auf die Durchführung der Trainingseinheiten konzentrieren kann.
