Eine morgendliche Ausdauereinheit ohne Frühstück kurbelt den Fettstoffwechsel an und verbessert die aerobe Kapazität. Mit einer Tour über 30 bis 90 Minuten und einer angepassten Ernährungsweise kann die Fettverbrennung optimiert werden. Gerade bei Ausdauersportler, mit einem geringen Zeitbudget kann ein „Fasten Training“ in dieser Hinsicht lange Ausdauereinheiten teilweise kompensieren.
Die größte Energiequelle sind unsere körpereigenen Fettreserven. Diese Quellen „anzapfen“ sollten Ausdauersportler optimieren. Neben langen und langsamen Ausdauereinheiten im Grundlagenbereich ist ein Training im nüchternen Zustand ein tolles Mittel, den Stimulus der Fettverbrennung zu erhöhen.
Wie sieht nun ein Fasten-Training aus:
Das Fasten Training wird vor dem Frühstück absolviert, ca. 12 Stunden nach der letzten Abendmahlzeit. Am Vorabend achtet ihr auf eine kohlenhydrat- und ballaststoffarme Ernährung. Das Training findet nur im unteren Grundlagenbereich statt, da die Einheit ausschließlich den Fettstoffwechsel ansprechen soll. Das Fasten Training kann auch gut als erste Einheit in einem Trainingslager oder zu einem „Start“ einer längeren Mittagstour genutzt werden. Die Dauer der Einheit sollte beim Radfahren 90 min, beim Laufsport 60 min nicht überschreiten. Für längere Trainingseinheiten ist diese Trainingsform des Fasten Trainings nicht geeignet. Optimal wäre es, das Fasten Training maximal zwei Mal in der Woche durchzuführen. In Wettkampfwochen sollten ihr damit pausieren. Nach dem Training ist ein ausgewogenes Frühstück empfehlenswert, bei dem die Energiespeicher wieder aufgefüllt werden.
Bevor ein Fasten Training ins Trainingsprogramm aufgenommen wird, sollte auf eine gute Ausdauerleistung geachtet werden.
Tipp: Eine Tasse Kaffee oder eine Tasse grünen Tee (Koffein) stimuliert zusätzlich den Fettstoffwechsel und das Koffein mindert dabei die Energiegewinnung aus Kohlenhydraten.
Fazit: Das Fasten Training ist nicht jedermanns Sache – viele schwören zwar auf das „Nüchterntraining“ vor dem Frühstück, aber einige Sportler kommen damit auch gar nicht zurecht. Wir nehmen das Fasten Training aber sehr gerne in unsere online Trainingspläne mit auf.
